Skip to content

Instellen werkplek

vitaliteit en ergonomie stoelmassage op locatie instellen werkplek community manager

Instellen werkplek

Share on facebook
Delen
Share on linkedin
Delen
Zit jij goed achter het bureau en is jouw stoel op de juiste hoogte ingesteld?

Voorkom spanning in nek, schouders en rug!

Het ergonomisch instellen van de werkplek is zo klaar! Loop de onderstaande punten na. Live well – Work well.

Overige instellingen werkplek

• Armen rusten op de armsteunen.
• Plaats toetsenbord waar handen op het bureau liggen, hoek 90° boven- en onderarmen.
• Klap de pootjes van het toetsenbord in zodat het plat op het bureau ligt.
• De muis ligt vlak naast het toetsenbord of ter afwisseling voor het toetsenbord.
• Voorkom typen met gestrekte armen en maak gebruik van de sneltoetsen.

• Gebruik bij veel typewerk een documentenhouder tussen toetsenbord en beeldscherm.
• Laptop: gebruik een laptopstandaard met losse muis en extern toetsenbord.
• Tablet: gebruik een tabletsteun.
• Plan micropauzes in en beweeg regelmatig op de werkplek.
• Kijk met regelmaat in de verte om de ogen te ontlasten.
• Laat regelmatig de ogen controleren, eventueel voor een computerbril.
• Creëer een rustige werkomgeving.
• Wissel regelmatig van houding.
• Blijf in beweging door regelmatig rek- en strekoefeningen te doen.

foto: www.cohezio.be

Instellen bureaustoel

1 Stel de stoel in met de benen in een hoek van 90° en de voeten plat op de grond.
2 Zit achter op de stoelzitting. Lendesteun bolling ondersteunt de rugholte ongeveer ter hoogte van de broekriem.
3 Zorg dat een vuist tussen de knieholte en de rand van de zitting past.
4 Breng vingers naar schouder, elleboogpunt geeft de hoogte van de armsteun aan.

Bureau werkplek instellen

• Hoogte bureaublad is hetzelfde of max. 1 cm lager dan de hoogte van de armleuningen.
• Als bureau niet is in te stellen, zet stoel omhoog totdat ellebogen op goede hoogte zijn.
• Gebruik eventueel een voetensteun om de voeten plat neer te kunnen zetten.

Ergonomie - werkplek instellen - Maureen Kessing Stoelmassage op Locatie

Instellen beeldscherm werkplek

• Het beeldscherm staat altijd recht voor je.
• Bovenrand scherm op ooghoogte of lager bij niet-blind typen of bril met leesgedeelte.
• Kantel het beeldscherm iets naar achteren.
• Zet het beeldscherm evenwijdig aan het raam om lichtweerkaatsing te voorkomen.
• Gebruik donkere letters op een lichte achtergrond.

Houding

• Wissel regelmatig je zithouding.
• Zit rechtop met een lichte holling in de lage rug.
• Leun met de rug goed in de rugleuning, liever meer achterover dan voorover.
• Bij typen of muizen: onderarmen, polsen en handen in één lijn houden.
• Maak gebruik van de armsteunen, denk aan de houding van rug, bovenbenen en voeten.

Download het E-book met meer ergonomie tips en sneltoetsen:

Vind je het artikel waardevol? Deel het met jouw netwerk.

Share on facebook
Delen
Share on linkedin
Delen

Veel bekeken artikelen

error: Content is protected !!