Voorkom spanning in nek, schouders en rug!
Het ergonomisch instellen van de werkplek is zo klaar! Loop de onderstaande punten na. Live well – Work well.
Overige instellingen werkplek
• Armen rusten op de armsteunen.
• Plaats toetsenbord waar handen op het bureau liggen, hoek 90° boven- en onderarmen.
• Klap de pootjes van het toetsenbord in zodat het plat op het bureau ligt.
• De muis ligt vlak naast het toetsenbord of ter afwisseling voor het toetsenbord.
• Voorkom typen met gestrekte armen en maak gebruik van de sneltoetsen.
• Gebruik bij veel typewerk een documentenhouder tussen toetsenbord en beeldscherm.
• Laptop: gebruik een laptopstandaard met losse muis en extern toetsenbord.
• Tablet: gebruik een tabletsteun.
• Plan micropauzes in en beweeg regelmatig op de werkplek.
• Kijk met regelmaat in de verte om de ogen te ontlasten.
• Laat regelmatig de ogen controleren, eventueel voor een computerbril.
• Creëer een rustige werkomgeving.
• Wissel regelmatig van houding.
• Blijf in beweging door regelmatig rek- en strekoefeningen te doen.
Instellen bureaustoel
1 Stel de stoel in met de benen in een hoek van 90° en de voeten plat op de grond.
2 Zit achter op de stoelzitting. Lendesteun bolling ondersteunt de rugholte ongeveer ter hoogte van de broekriem.
3 Zorg dat een vuist tussen de knieholte en de rand van de zitting past.
4 Breng vingers naar schouder, elleboogpunt geeft de hoogte van de armsteun aan.
Bureau werkplek instellen
• Hoogte bureaublad is hetzelfde of max. 1 cm lager dan de hoogte van de armleuningen.
• Als bureau niet is in te stellen, zet stoel omhoog totdat ellebogen op goede hoogte zijn.
• Gebruik eventueel een voetensteun om de voeten plat neer te kunnen zetten.
Instellen beeldscherm werkplek
• Het beeldscherm staat altijd recht voor je.
• Bovenrand scherm op ooghoogte of lager bij niet-blind typen of bril met leesgedeelte.
• Kantel het beeldscherm iets naar achteren.
• Zet het beeldscherm evenwijdig aan het raam om lichtweerkaatsing te voorkomen.
• Gebruik donkere letters op een lichte achtergrond.
Houding
• Wissel regelmatig je zithouding.
• Zit rechtop met een lichte holling in de lage rug.
• Leun met de rug goed in de rugleuning, liever meer achterover dan voorover.
• Bij typen of muizen: onderarmen, polsen en handen in één lijn houden.
• Maak gebruik van de armsteunen, denk aan de houding van rug, bovenbenen en voeten.
Download het E-book met meer ergonomie tips en sneltoetsen:
